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【心理小課堂】專家帶您用心“戰”疫,快快收好這份心理錦囊

發布時間:2020-02-16 10:07:28           責任編輯:招辦           點擊次數:127

今年的春節,蔓延全國的新型冠狀病毒感染肺炎疫情動態無時無刻不在牽動著大家的心。對于孩子來說,原來快樂的節日只能困于家中,少了外出活動,少了小伙伴的陪伴,在這樣的環境下,孩子可能會處于一定的心理應激狀態中,所以,我們在關注孩子身體健康的同時,也要時刻關注孩子的心理動態。



今天,跟隨小編一起來聽教育部高等學校心理學類專業教學指導委員會特約專家,陜西師范大學游旭群教授、中國人民大學胡平教授、西北師范大學康廷虎教授詳解,疫情期間師生常見心理問題如何調整。

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疫情持續發展,學生假期延長,多數時間只能居家。專家建議,人在焦慮情緒作用下易產生“過度恐慌”,要有選擇接收信息,合理制定生活、學習計劃,在家中適度鍛煉,保持身心健康。

下面小編和大家一起來學習一下緩解情緒的方法:

1. 深呼吸放松法

吸氣:深深地,慢慢地,大吸一口氣,直到吸不進去,屏住;

呼氣:慢慢地,輕輕地呼出來,呼出來,呼出來;

然后,重復上面的步驟3~5次,吸氣,呼氣~


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2. 軀體肌肉放松法

選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上;

握緊你的雙拳,握緊,再握緊;慢慢放松,再放松,完全放松;

抱緊你的雙臂,抱緊,再抱緊;慢慢放松,再放松,完全放松;

雙腿伸直,繃緊你的腳弓,繃緊,再繃緊;慢慢放松,再放松,完全放松。


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3. 放聲大喊

放聲大喊是發泄情緒的好方法,不論是大吼或者尖叫,都可適時地宣泄焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦!


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4. 積極的“愿望清單”技術

列出平時一直來不及做的所有愛好,排個隊,按照優先級勾選出在家里就可以實現的活動。逐項實現,每項持續到感覺有點兒無聊。如果你的項目少,還可以發展一些新項目。也可以發布在朋友圈里,邀請更多同學一起參與,相互激勵。


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5. 多和父母長輩溝通交流

父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持,及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時,當我們長時間宅在家里,難免會與父母因為寫作業、看電視、玩游戲等問題產生矛盾,學著換位思考,體諒父母并與他們進行有效溝通。


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本文內容來源:教育部新聞辦、微言教育、新華視點、天津師范大學心理學部。